Mal di schiena? Ecco cinque soluzioni

Dalla University of Southern California, Kimiko Yamada – assistente professore della facoltà di fisioterapia clinica – suggerisce cinque approcci alternativi ai massaggi per alleviare la sofferenza data dal mal di schiena, offrendo anche una prevenzione dello stesso.

Il primo suggerimento, prevede l’uso di un calzino al cui interno sia stata messa una pallina da tennis: in seguito, bisogna posizionare lo stesso calzino in corrispondenza dell’area dolente e, poi, appoggiandosi ad una sedia o al muro, si può esercitare una pressione per circa una decina di secondi.

Un’altra soluzione è rappresentata dall’uso di un rollo di schiuma da fitness: una volta sdraiati per terra, con le braccia e le gambe divaricate, lo stesso rullo va posto sulla schiena e, quindi, bisogna compiere un movimento affinché possa scivolare verso l’alto e il basso.

Il terzo consiglio prevede lo svolgimento di un’attività di stretching il mattino, concentrandosi sull’apertura del torace e sulla retrocessione delle scapole. Lo stesso esercizio si può fare anche la sera, sdraiandosi – sempre con il rullo di schiuma posto verticalmente sulla schiena – e lasciando retrocedere le scapole.

La quarta raccomandazione, qualora vi dedicaste ai massaggi, è quella di avere un occhio di riguardo per il movimento dei pollici della mano: in alternativa all’uso di questa parte essenziale, si può sfruttare una pallina da tennis.

In conclusione, se vi preoccupate di massaggiarvi da soli, ricordatevi di dosare la pressione: potete anche premere un po’ di più, oppure, concentrarvi direttamente su una determinata area.